अक्सर लोग अपने पेट की चर्बी को लेकर परेशान रहते हैं Belly Fat न केवल दिखने में खराब लगती है बल्कि शरीर के लिए डायबिटीज , हार्ट प्रॉब्लम, बीपी अन्य बीमारियों का कारण भी बन सकती है इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि बिना Exercise किए पेट की चर्बी कैसे कम करें. हम आपको इस ब्लॉग में 5 कारगर तरीके बता रहे हैं
जिनको न केवल आयुर्वेद और मॉडर्न साइंस भी मानती है यह तरीके पेट की चर्बी कम करने मे बहुत कारगर है इन तरीकों को अपनाकर बिना Exercise किए धीरे-धीरे पेट की चर्बी कम कर सकते हैं
पेट की चर्बी के नुकसान
जब पेट की हिस्से में ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है तो समझ लेना चाहिए की चर्बी सिर्फ बाहर नही बल्कि अन्दर के अंगों पर भी जमा हो रही है
और इसके कारण अंदरुनी बीमारियां बन सकती है जैसे
- Fatty Liver
- Diabetes
- heart Problems
- B. P.
इस लिए पेट की चर्बी समय रहते का करना बहुत जरूरी हो जाता है
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए जरूरी नही की आप Exercise करे। कुछ बातो का ध्यान रख कर भी कर सकते है
लेकिन अगर आप Exercise भी करते है तो भी जल्दी और अच्छा परिणाम आपको देखने को मिलेगा ।
1. Stay Hydrated – पर्याप्त पानी पिए
शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होनी जरूरी है
रोज सुबह उठते ही 1-2 ग्लास गुनगुना पानी पी सकते है। इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा होता जिससे शरीर में जो चर्बी इकट्ठा नही होती वह टूटने लगती है यह आपके पेट को भी अच्छी तरह से खुलकर साफ करने में मदद करता है
खाने से 20 min पहले पानी पी सकते हैं इससे ओवर ईटिंग की समस्या से बचेंगे।
2. Avoid Sugar – चीनी का प्रयोग कम करें
चीनी (रिफाइनरी शुगर ) का उपयोग कम करे जैसे:- चाय मे, Candy’s, chocolate , मिठाइयां ।
चीनी खाने से पेट की चर्बी तेजी से बढ़ने लगती है चीनी शरीर में चर्बी के रूप में जमा होने लगते हैं इसका उपयोग करना धीरे-धीरे कम करें ।अगर आप चीनी का उपयोग 15 से 20 दिन के लिए बंद करते हैं
तो आपका belly fat कम होता हुआ दिखने लगेगा ।
3. खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
खाने में पर्याप्त मात्रा मे प्रोटीन का होना बहुत आवश्यक है प्रोटीन धीरे डाइजेस्ट होता है जिसके कारण आप बेवजह ज्यादा खाने से बचेंगे और चर्बी जमा नहीं होगी
- प्रोटीन से मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिसके कारण शरीर में जमीन चर्बी घटने लगती है
- प्रोटीन में आप अपने खाने में यह सभी फूड ले सकते हैं जैसे :- दालें ,ओट्स, चना ,दूध ,राजमा ,दही, पनीर
- बेहतर होगा कि आप वेजीटेरियन फूड को प्रायोरिटी दें यह पचने में हल्के होते हैं
खाने में प्रोटीन कैसे बढ़ाएं
- Breakfast :- ओट्स ,दलिया ,पनीर ,भुर्जी – रोटी
- Lunch :- चना – सब्जी, दही रोटी – सब्जी,
- Dinner :- दाल – चावल
- रात को सोने से पहले एक गिलास दूध का प्रयोग कर सकते हैं
4. Avoid Fried foods – तला हुआ खाना कम करें
अगर आप बाहर का तला हुआ खाते हैं तो यह एक दिन में ही दिखने लगता है खाना पचाने की शक्ति कम हो जाती है और चर्बी के साथ-साथ कई बीमारिया भी बढ़ती है
बाहर के फूड मैं कई मात्रा में ट्रांस फत होते हैं जिसके कारण पेट पर चर्बी जमा होती है और कई बीमारियां उत्पन्न करता है
Avoid – समोसा ,टिक्की, भटूरे ,पकोड़े, रिफाइंड ऑयल
5. देर रात ना खाएं
जैसे-जैसे रात होने लगती है शरीर की भोजन पचाने की क्षमता कम होने लगती है जिसके कारण खाना हमारे शरीर में लगता नहीं है
रोजाना ऐसा करने से शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है
अपना डिनर शाम 7:00 बजे से पहले करने की कोशिश करें
सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे से पहले कर ले
रात में भोजन करने से हमारा मेटाबॉलिज्म स्लो रहता है और वह भोजन को पचा नहीं सकता और फैट के रूप में शरीर जमा करने लगता है
पेट की चर्बी कैसे कम करें घर पर – 5 Simple Exercise
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