GYM जैसी Body कैसे बनाएं – घर बैठे बिना जिम जाए ?

How to Build muscle At home without Gym or Equipments –  अगर आप भी घर पर GYM जैसी बॉडी बनाना चाहते हैं , Without Any Equipment   तो ये आपके लिए  simple exercise बताई गई हैं   जो की आपको weight loss  करने मे भी  कारगर हैं 

Exercise से  पहले  इन बातो का रखे ध्यान

1. Home exercise से पहले   warm up जरूर करे  जिसमे jumping jack, arm rotation ,  और neck rotation जरूरी है  यह आपको flexibility  अच्छी करेगा ताकि आप  exercise  कर पाए बिना कोई जोखिम के
2. Exercise करने से पहले हल्का खाये जैसे की :- केले, काले चने , फल, आदि   exercise से  30 – 40 min पहले खाले ताकि energy  बनी रहे
3. Exercise  करते समय थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहे ताकि body Dehydrated न हो

Exercise At home without equipment

आइये अब शुरुआत करते है exercise हम अपने body weight से ही करेंगे  जैसे की

1 – Push ups  (chest, arms)

हम सबसे पहले push ups से शुरू करेंगे ये हमारे   chset और arms के लिए exercise होती है   जिसकी मदत से आप घर पर ही  chest exercise  कर सकते है

इसके आपको   3 set  करने होंगे ( 3  बार push ups करनी होंगी )  2 min के rest gap में

2 – Squats  ( full leg workout)

Squats  हम अपने पैरो की   exercise करते है जिसमे हम आम  body weight की मदद से ही home exercise कर सकते है  इसे भी आपको 3 बार कर सकते है  2 min के rest gap में

3 – lunges ( different leg workout)

Lunges भी एक   legs के लिए अच्छी exercise  हैं इसे भी आप 3 set कर सकते हैं  जो की आपकी leg strength बनाने मे कारगर हैं 

do like this –

4 – plank ( core , abs, exercise )

Plank एक बहुत अच्छी   exercise है आपके   home पर weight loss करने के लिए इसको सिर्फ 1 min के लिए करे हर 2 min   के rest  के बाद  यह बहुत जल्दी weight loss मदद करता हैं

Do Like this-

5 – cardio ( cardio exercise)

यहाँ हमने आपके लिए cardio exercise को भी रखा है क्युकी यह बहुत मुख्य exercise है   घर पर करने के लिए  जिसमे आप jumping jacks, walking, skipping कर सकते हैं

Exercise  कितनी देर करनी चाहिए

आप ये सभी exercise अपने  home पर करते है तो  आपके लिए भी 30 -45 min की exercise काफी  है

Extra tips for users :-

Exercise  किन बातो का ध्यान रखे

1:-  यह बहुत जरूरी  है की  आपको पता होना चाहिए  exercise काफी नही आपको एक अच्छी high protein diet का भी ध्यान रखना होगा    जैसे -: दूध, egg, …

2:-  उसके साथ साथ ही आपको अच्छी नींद पर भी ध्यान देने की जरूरत है 7-8 hours

3 :-  exercise consistently करते रहे ताकि आपको results भी  जल्दी दिखने लगेंगे 

कितने दिन exercise करे

आप अपने daily life के  हिसाब से 7 दिन मे  कम से कम 3-4 दिन 30-45 min  exercise  करनी चाहिए 

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