How To Do Fat Loss Fast At Home Without GYM – अगर आप बिना जिम जाए घर बैठे जल्दी Fat Loss करना चाहते हैं, तो यह ब्लॉग आपके लिए है। इसमें हम जानेंगे कि बिना जिम जाए Fat Loss कैसे करें,
साथ ही एक Simple Fat loss Diet Plan, घर पर की जाने वाली Simple Fat Loss Exercise और कुछ ज़रूरी Tips व Common Mistakes के बारे में भी बताएंगे, जिससे आप Safe और Effective तरीके से Fat Loss कर सकें।
क्या घर बैठे जल्दी Fat Loss कर सकते हैं ?
Fat Loss की Process शुरू करने से पहले जानना जरूरी है कि यह एक Slow और continue चलने वाला process है, जिसमें consistency और patience की जरूरत होती है।
हालांकि Simple Diet, Fat Loss Exercises और Common Mistakes को ठीक करके कुछ ही दिनों में शरीर में बदलाव महसूस किए जा सकते हैं।
अगर आप इस Routine को 15 से 30 दिन तक follow करते हैं, तो Fat Loss होता हुआ साफ़ तौर पर दिखने लगता है।
Fat Loss Diet Plan – क्या खाएं और क्या नहीं ?
Fat Loss में हमारी Diet अहम भूमिका निभाती है। हमारी Diet इसमें हम जानेंगे कि हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए
Fat Loss में खाएं यह Food
Morning (6-9 Am) – फल कोई भी एक मौसमी फल (1-2), ड्राई फ्रूट (15–20 ग्राम) , नींबू पानी , ग्रीन टी
Breakfast (10-12 Pm) – पोहा , बेसन चीला (40-50gm) , पनीर भुर्जी ,ओट्स, दलिया ,स्प्राउट सलाद (हरी मूंग दाल या काले चने)|
Lunch – (12- 2 Pm) – 1–2 रोटी या थोड़े चावल , दाल, राजमा, हरी सब्जी, + दही
Snacks (4-5 Pm) – black coffee, green tea, roasted chana
Dinner – (6 -9 Pm) – 1-2 रोटी + दाल या सब्जी , पनीर
Fat Loss में ना खाएं यह Food
Sugar, cold drink, candy
Junk food, Fast food, Street Food
White Bread, Bakery Items (limited)
Deep fried Food, Butter, oil
यह सभी Foods को खाने से बचे
और देर रात में कुछ भी स्नेक्स ना
Simple Fat Loss Exercise – घर बैठे करें
यहाँ कुछ exercises बताई गई है जिनकी Help से आप आसानी से घर बैठे बिना GYM जाए Fat Loss कर सकते है
यह exercise Male Or Female दोनों को करनी चाहिए
सुबह खाली पेट करें यह Exercise –
1- 30 से 40 मिनट के लिए चलना
2 – धीरे-धीरे सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना
3 – सुबह 10 मिनट के लिए कपालभाति प्राणायाम करें
4 – plank
5 – Jumping Jacks
5 – सूर्य नमस्कार 10 मिनट के लिए
जल्दी Fat Loss के लिए Important Tips
1 – पानी ज्यादा पिए दिन में 3–4 लीटर पानी Fat Burn Process को तेज करता है
2 – अपनी डाइट में प्रोटीन वाले फूड ऐड करें जैसे – दही , दूध, छाछ, पनीर, दाल, टोफू यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं जिससे आप ज्यादा खाने से बचेंगे
3 – Dinner हल्का और जल्दी करें – शाम को 6-8 pm तक कर ले अगर यह संभव नहीं है तो अपने डिनर और नींद में 2 घंटे का गैप रखें
4 – Dinner के बाद 15 से 20 मिनट वॉक करें
5 – अच्छी और पूरी नींद ले रात में काम से कम 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें
6 – खाने में नमक कम रखें इससे आपका शरीर फुला हुआ नहीं दिखेगा
7 – Stress कम रखे , stress लेने से Fat Loss का process slow हो जाता हैं
8 – Exercise और अपनी Diet में Consitency बनाये रखे , 7 दिन नही , 21-30 दिन मे results दिखने लगते है।
ये Mistake करने से Fat Loss Slow होता है
1 – खुद को भूखा न रखें, बस सही फूड का चुनाव करें।
2 – junk food , sugar , fast food ,processed Food, package food, से दूरी बनाये रखे।
3 – Fat Loss तभी Possible है जब Diet और Exercise दोनों को साथ-साथ Follow किया जाए, सिर्फ किसी एक से सही Result नहीं मिलता।
4 – खाना हमेशा भूख से थोड़ा कम खाना चाहिए।
5 – देर रात में भोजन करना नहीं चाहिए
6 – शरीर की ज़रूरत से कम पानी पीना।
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