पेट की चर्बी कैसे कम करें घर पर – 5 Simple Exercise

जैसा कि हम सब जानते हैं हर किसी का GYM जाना संभव नहीं, तो यह Exercise आपके लिए है जिसमें आप जानेंगे कि आप घर पर Simple Exercise से अपने पेट की चर्बी (Belly Fat) कैसे कम कर सकते हैं

यह 5 Simple Exercise आपकी Help कर सकती है जो आपको पेट की चर्बी (Belly Fat) घर पर ही बिना GYM जाए कम करने में Help करेगी आईए देखते हैं कैसे

Belly Fat Reduce Exercise Men Or Women

Exercise 1 कपालभाति प्राणायाम हां यह एक बहुत अच्छा तरीका है जिसकी सहायता से अपने पेट की चर्बी को जल्दी से जल्दी खत्म कर सकते हैं सिर्फ डेली 10 मिनट सुबह खाली पेट कपालभाति करने से अत्यधिक लाभ मिलेगा जिसमें आपकी पेट की चर्बी कम होना और गैस एसिडिटी, बीपी ,फैटी लिवर ,जॉइंट पेन इन सभी में भी यह बहुत कारगर प्राणायाम है

Exercise 2 सूर्य नमस्कार जी हां यह सूर्य नमस्कार वही है जिसे हम योग व्यायाम में शामिल करते हैं जिसे सिर्फ सुबह 10 मिनट करने से आपकी पेट की चर्बी खत्म होने लगेगी यह कोई चमत्कार से काम नहीं और भी कई बीमारियों में लाभ मिलेगा यह जिम की एक्सरसाइज से भी ज्यादा लाभकारी है

Exercise 3 Plank प्लैंक एक सरल एवं सदा एक्सरसाइज है जिसकी सहायता से आप अपनी पूरी बॉडी की चर्बी कम कर सकते हैं यह सिर्फ आपको प्रत्येक दिन 5 मिनट करना है जिसकी सहायता से आप देखेंगे कि आपका बैली फैट कम हो रहा है इसे करने के लिए भी आपको किसी भी GYM की आवश्यकता नहीं है

Exercise 4 Jumping Jack यह एक बहुत लाभकारी एक्सरसाइज है जिसकी सहायता से आप अपनी पूरी बॉडी का फैट और हार्ट हेल्थ ठीक कर सकते हैं यह कार्डियो हेल्थ भी अच्छी रखता है इसे भी आप किसी बिना इक्विपमेंट कर सकते हैं

Exercise 5 Walk वॉकिंग एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है जहां आजकल के बिजी शेड्यूल में कुछ समय अगर अपने शरीर को दें तो वाकई बहुत फायदेमंद होगा आपको दिन में 30 से 40 मिनट तक चलना है आप जिसमें थोड़ी जॉगिंग भी शामिल कर सकते हैं समय के साथ-साथ आप टाइमिंग बढ़ा सकते हैं यह बहुत अच्छी एक्सरसाइज है आपके हार्ट हेल्थ के लिए और एक्स्ट्रा कैलोरीज को बढ़ाने नहीं देता हैं जिससे आपका एक्स्ट्रा बैली फैट कम होने लगता है

पेट की चर्बी कम करने की 4 टिप्स

1. जिसमें सबसे पहले , आप अपना डिनर शाम के 5 से 7 के बीच करते हैं ,तो कुछ ही दिनों में आपका वजन कम होने लगेगा और पेट की चर्बी भी घटने लगेगी जल्दी डिनर करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिससे शरीर को फैट बर्न करने के लिए ज्यादा समय मिलता है

2 . आपको अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड ऐड करने होंगे ताकि प्रोटीन रिच फूड होने की वजह से पेट लंबे समय तक Full रहे और कम खाने से आपकी चर्बी भी काम हो जाएगी

3. आप अपनी डाइट से अनावश्यक शुगर और मीठी चीज , मैदा और रिफाइंड को कम से कम करने की कोशिश करें यही वह कारण है जिससे आपके पेट की चर्बी बढ़ती है जिसमें उदाहरण के तौर पर चीनी, ब्रेड, पास्ता, मैगी ,पैकेजिंग, फूड और बिस्किट्स, नमकीन यह सारी चीज आती है इन्हें अपनी डाइट में शामिल न करें यह अनावश्यक चर्बी बढ़ती है

4. दिन में आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिए अपनी शरीर की जरुरत के हिसाब से , आप पाएंगे कि आपकी शरीर जल्दी से जल्दी साफ हो रहा है यानी कि आपका फैट जमा नहीं होगा शरीर कीचर्बी जल्दी से जल्दी खत्म होगी